ランニング時にサングラスをするとよい理由は？上手な選び方も知ろう！

屋外で運動をすると、太陽から降り注ぐ紫外線の影響を少なからず受けることになります。紫外線が目から吸収されると角膜で大量に活性酸素が発生。これが、疲労の原因となることがあるのです。サングラスをかけずにランニングをするとすぐに体が疲れてしまう人は、活性酸素が過剰に発生してしまったことが原因と考えるとよいでしょう。サングラスは、この疲労を引き起こす紫外線の影響を防ぐ役割があります。目へのダメージを軽減することで、何も着用していないときと比べても疲労を感じづらくなります。

すでにランニングを日常的にしている人であれば、何かにつまずいて危ない思いをした経験があるのではないでしょうか。視界不良の原因はいくつか考えられますが、光の乱反射によるものも少なくありません。太陽の光や街灯、自動車のライトなどが道路、壁、鏡、窓ガラス、水たまりなどに反射し、地面の凹凸や障害物などを見えづらくさせてしまうのです。サングラスを着用すると、この光の乱反射による視界不良を防ぐことができます。特に、突然光が視界に飛び込んでくると、目の前が真っ白になることがあり非常に危険です。サングラスを着用していれば、良好な視界を保ち転倒や事故のリスクを下げられます。

紫外線から目を保護して疲れを感じづらくしながら、視界不良を防ぎ安全を確保できるなどのメリットがあるサングラス。さらに、ホコリや小さな虫が目に入ることも防げます。こうした不快な状況やリスクを回避することができれば、ランニングに集中することができます。また、大会に参加したり街中を走ったりするときに、周囲の視線を気にせず走れるメリットもあります。自分のパフォーマンスに意識を集中させることができるため、記録の向上や正しいフォームでの走りにも貢献してくれます。

サングラスの最大のメリットと言ってもよい紫外線への対策ですが、その性能は商品によって異なります。紫外線は「UV」と表記されますが、このUV対策がしっかりとされたサングラスを選びましょう。サングラスを選ぶ際は「UVカット率（紫外線カット率）」に注目します。100%に近づくほど紫外線防御効果が高くなると覚えておきましょう。

太陽の光やホコリなどからのストレスを防ぐことができても、走っている最中にズレたり違和感を覚えたりすれば、サングラスのメリットが半減してしまいます。フレームの形もしっかりと確認しながら選ぶことが重要です。サングラスは、顔の形に合うものを選んでください。フィット感を重視して選ぶことで、走行中のストレスを感じずに済むでしょう。頬骨、こめかみ、耳などに痛みや違和感がないか、鼻パッドのフィット感も意識しながら選んでみましょう。

意外と軽視されがちなポイントが重さです。多くの商品は軽量化されているものの、商品ごとに数gずつ重さが異なります。商品を選ぶ際はほとんど気にならない差ですが、実際に着用して長時間ランニングをすると、次第にその重さの違いが響きます。他の性能にもよりますが、できる限り軽いサングラスを選ぶことをおすすめします。軽量であるほど安定感が増し、フィット感も継続します。快適な走りを目指すのであれば、20g台のサングラスがおすすめです。着用感とのバランスも考慮しながら選んでみてください。